Smartphones têm a reputação de fazer o seu dia ainda mais estressante e distraído, mas você pode mudar isso
Por Emily Gregor*
A maioria das pessoas está colada em suas telas brilhantes, grandes e pequenas, dia e noite. Na verdade, uma pesquisa feita pela Gallup em 2015 diz que a maioria dos usuários de smartphones verifica seus telefones pelo menos uma vez a cada hora e deixa seu celular próximo de sua cama enquanto dorme – zumbindo e piscando constantemente com e-mails de trabalho, anúncios, lembretes de reuniões, telefonemas e coisas para fazer. Estamos tão super-conectados que não nos importamos com o barulho perturbador e estressante. De acordo com um estudo feito em 2015 pela FlashGap, 87% das pessoas admitiram não prestar atenção em uma conversa na vida real porque estavam olhando para o telefone.
Toda esta pesquisa levanta a mesma pergunta: como você pode ganhar paz de espírito e se concentrar totalmente no aqui e agora, quando seu cérebro está constantemente distraído no seu telefone?
Bem, um estudo surpreendente, conduzido por Yuan Wang, da Universidade de Alabama, pode indicar que o seu telefone também tem o potencial para ser uma ferramenta positiva (se usado da maneira correta). Em seu estudo, Wang discute principalmente como as mídias sociais e uso de smartphones podem levar ao envolvimento social positivo, sugerindo que se conectar poderia ajudar as pessoas a se envolver com os outros de uma maneira mais consciente e presente.
Para muitos de nós, viciados em smartphones, essa ideia parece paradoxal, mas talvez não seja totalmente impossível. Recentemente, mais e mais aplicativos de smartphones estão sendo desenvolvidos com o objetivo de aumentar a consciência e atenção dos usuários, ao invés de tirá-las. Estas ferramentas de meditação visam a ajudar os usuários a descontrair, relaxar e respirar profundamente através da meditação guiada, trilhas sonoras pacíficas e muito mais.
Em um dia agitado todos nós sabemos o quão difícil pode ser ter um momento de reflexão, mas esses aplicativos podem ajudá-lo. O smartphone está sempre com você, o que significa uma forma conveniente de meditação há apenas um clique de distância. Basta baixar um dos aplicativos abaixo.
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Calm
Gratuito, disponível no iTunes e Google Play
Este aplicativo possui sons que acalmam, combinados com uma voz misteriosa que o leva através de uma série de meditações profundas. O estado mental de meditação, neste caso, é conseguido através da concentração em relaxar todo o seu corpo fisicamente, e não apenas pensando em relaxar mentalmente. A ideia é que, quando seu corpo relaxa, sua mente irá segui-lo.
Perfeito para iniciantes em meditação, este aplicativo oferece um programa introdutório gratuito de sete dias, com programas adicionais disponíveis se você gostar (o que é provável). Quer mais? É fácil de encaixar na sua agenda agitada, porque a primeira sessão é de apenas três minutos de duração, mas ainda promete iniciar rapidamente o caminho para o realinhamento e relaxamento… assim você pode continuar com o resto do seu dia agitado.
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Headspace
Gratuito, disponível no iTunes e Google Play
Andy se tornará seu guru de relaxamento neste divertido, interativo app de meditação. Ele explica como a meditação funciona usando vídeos de animação rápidos antes de cada sessão começar. Então, você pode completar cada uma das 10 sessões gratuitas no seu próprio tempo. Uma vantagem deste aplicativo é que cada sessão é progressiva, permitindo a você se aprofundar no processo de meditação e, ao mesmo tempo, aprender sobre o que você está fazendo para o seu corpo e mente, e por isso é benéfico para você.
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Relax Melodies
Gratuito, disponível no iTunes e Google Play
Às vezes, a solução mais simples também pode ser a melhor. A solução elegante que este aplicativo fornece é simplesmente terapia do som. As sessões não são guiadas e não há limite de tempo definido, tudo que você tem a fazer é escolher o tipo de música ou som que queira, variando de rios a chuva, ajustar o volume e estará tudo definido. Feche os olhos e respire fundo quando começar sua meditação. Se você tem medo de não ter autocontrole de apenas sentar-se em silêncio e ouvir, você pode ter mais sorte com um aplicativo que te ajude através das etapas de meditação (como os números um e dois acima), mas se você é um praticante experiente e só precisa de um sinal para libertar sua mente, este é o aplicativo para você.
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5 Minute Meditation
Gratuito, disponível no iTunes e Google Play
Sob estresse? Baixe o 5 Minute Meditation. Adicionar uma meditação diária pode parecer assustador, mas este aplicativo facilita oferecendo 20 meditações super-rápidas (todas com menos de cinco minutos) que você pode fazer sempre que possível. Não importa quantas reuniões ou telefonemas você tenha em um dia, este aplicativo é tão fácil de ligar e relaxar, que você realmente não tem desculpa para não tentar.
*Emily Gregor é jornalista, designer, planejadora de eventos e viajante do mundo. É apaixonada por beleza e cuidados com a pele.
Texto Original: http://forher.aleteia.org/articles/technology-helps-meditation/