O que fazer quando as notícias tirarem o seu sono

Quando li pela primeira vez sobre o submersível Titan logo após seu desaparecimento, sabia que seria uma longa noite. Vi a notícia por volta das 22h, quando me preparava para dormir. Mas o sono se tornou causa perdida depois de eu me informar sobre o caso. 

Fiquei muito preocupada e chateada com a notícia, então a insônia induzida pela ansiedade tomou conta e acabei acordando às 4 da manhã, alternando entre tentar dormir e acompanhar as últimas notícias do submersível.

O fato é que notícias preocupantes me induzem à insônia. Eu pensei que isso era incomum, mas estou longe de ser a única pessoa a experimentar esse tipo de coisa. 

Pesquisas recentes constatam que os principais acontecimentos que viram notícias podem ter impactos no sono, além de causarem flutuações significativas no humor e no bem-estar do público.

Se você já experimentou insônia motivada pela ansiedade sobre os acontecimentos mundiais, eu conheço o sentimento, e estou lhe enviando muita solidariedade. Mas, olha, eu também descobri algumas coisas que podem ajudar. Com base em minha própria experiência, aqui estão algumas soluções possíveis se as notícias tirarem o seu sono.

Dizem que um grama de prevenção vale um quilo de cura, então tentei evitar a insônia induzida pela ansiedade não lendo as notícias à noite, antes de dormir. Quero ser informada, é claro, mas posso facilmente ler sobre os acontecimentos do mundo pela manhã, quando as notícias perturbadoras não dominam minha mente na hora em que estou tentando dormir. 

Uma amiga me disse uma vez que sempre que tinha insônia inexplicada, ela descobria no dia seguinte que havia alguém precisando de orações ao mesmo tempo em que ela não conseguia dormir. Não fiquei surpresa, pois sempre há alguém precisando de orações!

Se uma notícia específica está me incomodando, tento orar pelos envolvidos. Rezar o terço, por exemplo, é muito bom, e sabemos que é uma oração poderosa para os necessitados. 

 Respirar lenta e profundamente pode ser muito calmante e nos ajudar a regular nossas emoções. Por isso, tento fazer exercícios respiratórios quando estou lutando contra a ansiedade e a insônia. 

Existem vários aplicativos de ruídos, podcasts e aplicativos de música com faixas que duram até 9 horas. Você pode escolher entre sons como vento, ondas, fogo crepitante, grilos, tempestade, trem em movimento e até ruídos de ventiladores. Esses sons podem acalmar e te ajudar a pegar no sono.

Claro, se sua insônia está se tornando crônica ou preocupante, é sempre uma boa ideia falar com seu médico. Ele pode recomendar medicamentos ou alguma outra forma de tratamento.

Enfim, o ciclo de notícias é tão implacável no mundo de hoje que pode ser muito difícil recuar e desconectar. No entanto, inúmeras pessoas são muito afetadas pela exposição a notícias perturbadoras. Não há nada de errado em fazer o que você precisa para proteger seu espaço mental!

Espero que essas ideias possam ajudar todos nós a dormir melhor.